Jangan Sembarangan! Ini Saran Waktu Terbaik untuk Olahraga

Olahraga secara rutin memang memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh seperti meningkatkan kebugaran dan menurunkan stres. Supaya Anda mendapatkan manfaat berolahraga dengan maksimal maka Anda perlu berolahraga di waktu yang tepat.

Lalu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Apakah pada pagi, siang, sore atau malam hari? Berikut kelebihan dan kekurangan berolahraga pada pagi dan malam hari.

Kelebihan Ketika Berolahraga di Pagi Hari

Melakukan Olahraga di pagi hari sangat cocok bagi Anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan atau untuk melakukan jogging.

Adapun kelebihan berolahraga di pagi hari diantaranya yaitu:

1. Membakar Lebih Banyak Lemak

Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dikarenakan saat Anda tidur, tubuh dalam kondisi berpuasa sehingga ketika Anda berolahraga maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak yang sudah ada di tubuh Anda.

Tak hanya itu, berolahraga pagi juga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga semakin banyak kalori dalam tubuh yang terbakar dan berat badan pun semakin cepat turun.

2. Meningkatkan Suasana Hati

Selain bisa membakar lebih banyak lemak, berolahraga di pagi hari juga bisa meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari. Hal tersebut dikarenakan udara di pagi hari masih segar dan diproduksinya hormon endorfin oleh tubuh Anda.

Hormon endorfin sendiri adalah hormon yang memiliki fungsi untuk merangsang perasaan senang atau bahagia. Hormon ini diproduksi oleh tubuh pada pagi hari dan dapat Anda rasakan setelah berolahraga.

Kekurangan Ketika Berolahraga di Pagi Hari

1. Berkurangnya Tenaga

Berolahraga di pagi hari memang memiliki sejumlah kelebihan namun juga memiliki kekurangan. Salah satu kekurangannya adalah bisa menyebabkan Anda kehabisan tenaga terutama jika Anda tidak makan banyak saat malam hari.

Jadi, jika Anda berencana berolahraga setelah bangun tidur maka usahakan untuk makan malam cukup banyak sehingga Anda tidak kelaparan baik saat berolahraga maupun setelahnya.

2. Membutuhkan Pemanasan yang Lebih Lama

Suhu tubuh saat pagi hari cenderung dingin atau lebih rendah. Untuk menghindari cedera otot maka diperlukan pemanasan yang lebih lama sampai tubuh Anda siap untuk berolahraga.

Kelebihan dan Kekurangan Berolahraga di Malam Hari

Tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari? Maka Anda bisa mencoba berolahraga di sore atau malam hari. Berikut kelebihan berolahraga pada malam hari:

• Efektif untuk Meredakan Stres

Berolahraga di sore hari bisa membantu meredakan stres setelah seharian beraktivitas. Hal tersebut dikarenakan adanya lonjakan hormon endorfin dalam tubuh Anda sehingga kadar stres dalam tubuh Anda akan menurun.

• Performa Tubuh dalam Kondisi Terbaik

Saat sore atau malam hari, daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh berada dalam kondisi terbaik dibandingkan saat pagi hari sehingga sangat efektif untuk berolahraga. Pada waktu inilah Anda bisa berolahraga secara intens.

Adapun kekurangan berolahraga di sore atau malam hari adalah dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.

Sebagian orang mungkin akan mendapatkan tidur yang nyenyak setelah berolahraga di malam hari namun banyak juga orang yang mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga

intens seperti yoga atau hiit.

Waktu Terbaik untuk Olahraga

Berolahraga pada waktu pagi, siang, sore, maupun malam memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Pemilihan waktu olahraga terbaik bisa disesuaikan dengan kesibukan, jenis atau tujuan berolahraga, dan ritme sirkadian tubuh Anda. Anda juga bisa berolahraga pada saat tubuh terasa energetik atau pada waktu ritme sirkadian otot.