10 Buah dengan Kandungan Gula Tinggi yang Wajib Anda Tahu

Buah dengan kandungan gula tinggi, seperti apel, semangka, sawo, pisang dan lainnya memang sehat bagi tubuh. Kandungan gula alaminya lebih baik daripada gula buatan, tetapi jumlah konsumsinya harus sesuai dengan yang tubuh butuhkan.

Nah, bagi Anda yang ingin tahu apa saja buah dengan kandungan gula tinggi, maka bisa cek di bawah ini.

Buah dengan Kandungan Gula Tinggi yang Mesti Diketahui

Berikut beberapa daftar buah dengan kandungan gula tinggi yang mesti Anda waspadai, yaitu:

1. Apel

Anda mungkin sering menganggap apel sebagai buah sehat yang aman dikonsumsi kapan saja. Namun, apel sebenarnya mengandung gula alami yang cukup tinggi, terutama jenis apel merah. Dalam satu buah apel ukuran sedang bisa terkandung sekitar 19 gram gula. Meski begitu, kandungan serat dan antioksidannya tetap memberikan manfaat bagi tubuh, sehingga konsumsi apel sebaiknya diatur porsinya agar tidak berlebihan.

2. Ceri

Ceri adalah buah mungil dengan rasa manis asam yang menyegarkan. Buah ini ternyata termasuk dalam kategori buah dengan kandungan gula tinggi. Dalam satu cangkir ceri segar terdapat sekitar 18 gram gula. Kadar gulanya memang bisa memberi energi cepat, tetapi jika Anda sedang menjaga kadar gula darah, sebaiknya batasi konsumsi ceri meskipun kaya akan vitamin C dan serat.

3. Delima

Buah delima dikenal kaya akan antioksidan, terutama polifenol, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Akan tetapi, dibalik segudang manfaatnya, delima juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 24 gram per buah ukuran sedang. Anda tetap bisa menikmatinya, hanya saja usahakan tidak mengonsumsi terlalu banyak sekaligus agar kadar gula darah tetap stabil.

4. Kurma

Kurma sering dijadikan cemilan sehat, apalagi saat bulan Ramadhan. Buah ini memiliki rasa manis alami karena kandungan gulanya sangat tinggi. Dalam satu butir kurma ukuran sedang terdapat sekitar 16 gram gula. Meski begitu, kurma kaya akan serat dan mineral seperti kalium serta magnesium. Konsumsi kurma dalam jumlah wajar dapat memberikan energi cepat, namun jangan sampai berlebihan karena bisa memicu lonjakan gula darah.

5. Leci

Buah kecil berwarna putih dengan kulit merah ini juga termasuk dalam daftar buah dengan kandungan gula tinggi. Dalam 100 gram leci terkandung sekitar 15 gram gula. Leci memang segar dan nikmat, apalagi dijadikan campuran minuman. Namun, jika Anda sedang diet rendah gula, sebaiknya leci dikonsumsi secukupnya saja. Meski demikian, leci tetap bermanfaat karena mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik bagi sistem imun.

6. Mangga

Mangga adalah salah satu buah tropis favorit banyak orang di Indonesia. Rasanya yang manis legit menjadi daya tarik utama, tetapi dibalik itu terdapat kadar gula yang cukup tinggi. Dalam satu buah mangga ukuran sedang bisa terdapat 45 gram gula. Walaupun begitu, mangga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat. Jadi, jika ingin menikmatinya, sebaiknya Anda membatasi porsi agar tidak menimbulkan masalah pada kadar gula darah.

7. Pisang

Pisang memang sering dijadikan sumber energi instan bagi para atlet karena mengandung karbohidrat dan gula alami yang mudah diserap tubuh. Dalam satu buah pisang ukuran sedang terdapat sekitar 14 gram gula. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Namun, bagi Anda yang sedang mengontrol asupan gula, jumlah pisang yang dikonsumsi tetap perlu diperhatikan.

8. Pir

Pir dikenal sebagai buah yang menyegarkan dengan kandungan air melimpah. Walau rasanya tidak semanis mangga atau kurma, ternyata pir juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 17 gram dalam satu buah ukuran sedang. Kelebihannya, pir mengandung serat larut yang dapat membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi, pir tetap bisa dikonsumsi tetapi dalam porsi wajar.

9. Semangka

Semangka adalah buah favorit di musim panas karena kandungan airnya sangat tinggi. Namun, meskipun terasa ringan, semangka tetap mengandung gula. Dalam satu potong semangka ukuran sedang terdapat sekitar 17 gram gula. Kabar baiknya, semangka rendah kalori dan kaya akan likopen, yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung. Jadi, semangka masih bisa menjadi pilihan tepat asalkan tidak dimakan berlebihan.

10. Sawo

Sawo memiliki rasa manis pekat yang khas, sehingga tidak mengherankan bila kandungan gulanya cukup tinggi. Dalam 100 gram sawo terdapat sekitar 14 gram gula. Meskipun begitu, sawo mengandung serat dan vitamin yang bermanfaat bagi pencernaan serta sistem kekebalan tubuh. Jika Anda ingin menikmati sawo, sebaiknya tidak lebih dari satu atau dua buah kecil agar asupan gula tetap terkontrol.

Dengan memahami daftar buah dengan kandungan gula tinggi di atas, Anda bisa lebih bijak dalam mengatur pola konsumsi harian. Menghindari bukanlah solusi, karena setiap buah tetap membawa manfaat kesehatan. Namun, kuncinya ada pada porsi yang seimbang sesuai kebutuhan tubuh. Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati kelezatan buah sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.